Close
Log Ind Opret Bruger
2 år + 50 uger – Hvad bør en 3-årig spise på en dag?
facebook pinterest twitter

2 år + 50 uger – Hvad bør en 3-årig spise på en dag?

Avatar
18 februar 2011, 10:32 carina

kostråd

Hvor meget vores børn spiser, hvad de kan lide at spise og hvornår de spiser det kan være kilde til mange bekymringer.

Det er også svært at sætte helt præcise tal på hvor meget din 3-årige skal spise dagligt, da appetit og aktivitetsniveau kan svinge.

Alligevel kan det være rart at have en idé om hvor meget mad, vi skal forvente vores børn kan spise på en dag for at få dækket deres basale behov.

 

Hvad er mit barns behov for kost?

Hvor meget energi, dit barn skal bruge dagligt afhænger af køn, vægt, højde og aktivitetsniveau.

Generelt skal drenge have lidt mere energi end piger grundet en højere muskelmasse og aktive børn mere end stillesiddende. Det vigtigste er at dit barn vokser som det skal og er glad og aktiv.

Det er ikke meningen at du skal energiberegne eller veje dit barns mad, men en gennemsnitlig 3-årig skal bruge ca. 1500 kcal/6200 kJ på en dag.

 

Hvordan ser det ud i mad?

En almindelig dag kunne se sådan ud:

Morgenmad: 1 dl havregryn med 1,5 dl minimælk og ½ stykke frugt. Du må gerne supplere med 1 tsk. sukker eller 15 g tørret frugt, hvis det er nødvendigt.

Formiddag: 1 stykke frugt og ½ skive brød eller ½ bolle med smør.

Frokost: 3 halve skiver rugbrød (75 g). Gerne en med fiskepålæg fx torskerogn med lidt remoulade/mayonnaise eller makrel i tomat, en med kødpålæg eller leverpostej og en med grønt pålæg fx kartoffel, avocado, banan, peanutbutter eller jordbær. Hertil lidt fedtstof fx mayonnaise, pesto eller smør og 50-75 g grønt fx et par cherrytomater, en lille gulerod eller lidt agurk.

Tidlig eftermiddag: ½ skive brød med ost eller kødpålæg og 1 glas mælk. Evt. lidt mere grønt eller ½ stykke frugt.

Sen eftermiddag: Et stykke knækbrød med ½ stykke frugt eller 2 dl yoghurt naturel med lidt frugt eller müesli på

Aftensmad: 100 g kød, fisk, skaldyr eller fjerkræ med 100 g kogt ris/pasta/linser eller 140 g kartofler og 100 g grønt fx broccoli/ærter/gulerod. Husk ca. 2 tsk. sundt fedtstof i form af olie, pesto eller mayonnaise. Kan også være lidt nødder eller kerner.

Drikkevarer hele dagen: vand og de ca. 3-5 dl minimælk der er afsat til havregryn/havregrød morgen plus et glas mælk til eftermiddag. Mælken må serveres når det passer til måltidet.

 

Husk stadigvæk at det hele er vejledende mængder, så nogle dage er det mindre og andre dage mere.

Er du det mindste i tvivl om dit barns vægt og appetit ikke er normal, så kontakt din praktiserende læge eller lokale sundhedsplejerske.

Rammen for at sammensætte en sund og varieret kost er Fødevarestyrelsens officielle kostråd.

Følg vejledende ernæringsmærker som fuldkornsmærket og nøglehulsmærket når du vælger brød, pålæg og mejeriprodukter.

Når barnet er over 3 år, så må 5% af det daglige energiindtag komme fra tilsat sukker hvis du finder det passende.

Det vil i praksis betyde du dagligt kan give et glas saftevand, lidt sukker på havregrynene eller et stykke kage 1-2 gange pr uge.

Læs bloggen af Katja Bøggild-Qwist: Ronaldo spiller jo heller ikke 2. halvleg for Barcelona – bare fordi de er bagud.

 

banner(2)