Uge 19+4 – Yoga mod rygsmerter

Mange gravide oplever at få problemer med rygsmerter under gravidteten.

I denne uges motionsråd sætter vi derfor fokus på yogaøvelser for rygsmerter.

Stræk din rygrad!

Hvis man får ondt i ryggen, vil mange nok have tendens til at mene, at det bedste for ryggen er, at man lægger sig på sofaen.

Men faktisk har din rygrad bedre af at blive strukket ordentligt ud, da det kan lindre spændinger.

Hvis du står så galt til med din ryg, at din læge har givet dig besked på ikke at lave nogle former for øvelser, skal du selvfølgelig rette dig efter lægens anbefalinger.

Du kan også lave øvelser maven, da det mindsker presset på ryggen, hvis du har stærke mavemuskler.

Husk, at du ikke må lave øvelser, hvor du ligger fladt på ryggen.

Læs mere: Hvorfor lave gravidyoga?

Sådan styrker du mavemusklerne

Uge 19+4 – Baby har stor pande

Diameteren på barnets hoved (målt fra øre til øre) er ca. 4,5 cm. Mavens omkreds er ca. 15,4 cm, og lårbenet er ca. 3,0 cm.

Vægten er individuel, men vil i denne uge være ca. 280 – 300 g.

Dit barn har stadig en meget stor pande i forhold til resten af hovedet, da der skal være plads til den hurtigt voksende hjerne.

Sådan styrker du ryggen med yoga

Alle børn udvikler sig forskelligt og alle graviditeter er forskellige. Beskrivelserne i denne graviditetskalender er derfor et billede af, hvordan en graviditet og en baby KAN udvikle sig.

Hvis du har spørgsmål eller er nervøs, kontakt da din egen læge eller jordemoder.