Træning og motion for gravide: 4 former for træning i din graviditet
Prioriterer du motion og træning under din graviditet?
I mange år har man fået af vide, at man skal tage den med ro, når man er gravid. Det skal man også til en vis grad, men det er stadig vigtigt, at få lavet lidt aktivitet hver dag. Så graviditet og motion kan sagtens fungere sammen.
Indhold i artiklen
- Motion og træning under din graviditet
- Træning for din babys hjerne
- 3 typer god træning for gravide
Motion og træning under din graviditet
Her finder du 3 meget gode grunde til at træne eller motionere under din graviditet.
Motion og graviditet er nemlig en god cocktail, og forebygger og bekæmper de værste graviditetsgener:
- Almindelige gener - At motionere er den bedste metode til at bekæmpe træthed, minimere risikoen for overvægt, bekæmpe ubehagelig luft i maven, hovedpine og ondt i ryggen.
- Bliv hormonerne kvit - Derudover løsner det også op for dine hormonelle humørsving, ved at sende lykkegørende endorfiner ud i dit blod.
- Giver dig og dit barn et sundt liv - Sidst men ikke mindst viser undersøgelser også, at hvis du holder dig sund og motionerer under graviditeten, er der en større chance for at dit barn får sunde vaner som barn og voksen.
Træning for din babys hjerne
Hvis det ikke var nok grund til at komme i gang, så har en undersøgelse bevist, at motion tre gange om ugen, er nok til at give dit barns hjerne en bedre udvikling.
Under studiet blev en gruppe kvinder bedt om at træne i tyve minutter tre gange om ugen.
Da børnene blev født, fik de målt deres hjerneaktivitet i de første 8-12 dage, mens de sov i deres mors arme.
Resultatet viste, at barnets hjerneaktivitet var mere modent, hvis moren havde trænet.
Forskning har også vist at kvinder, der motionerer under graviditeten, har færre komplikationer under graviditeten, en lettere fødsel, bliver hurtigere genoptrænet efter fødslen og så er motionen også godt for moderens hjerne.
Læs også: Derfor skal du gå til tandlægen under graviditeten
3 typer god træning for gravide
Motion er ikke bare motion, og du bør finde den form, der passer dig allerbedst.
Cardio træning for gravide
Denne type gravid motion inkluderer alt, hvad der får pulsen op, som fx at gå, cykle, løbe eller svømme. Fordi man også motionerer hjertet og lungerne har cardiotræning rigtig mange helbredsfordele samtidig med at man forbrænder rigtig mange kalorier.
Når man er gravid, bør man lave moderat cardiotræning i ca. 30 minutter hver dag.
Det kan være svært at finde det rigtige niveau for dig, men lyt til din krop og prøv at finde det rigtige kompromis mellem hård træning og let træning.
Hvis du er i fantastisk form i forvejen, kan du klarer meget mere, end en der ikke er vant til at træne.
Styrketræning for gravide
Man må gerne styrketræne i graviditeten, men man skal lade værre med at løfte meget tunge vægte. I stedet kan du lave flere gentagelser.
Du skal heller ikke opstarte din styrketræne midt i din graviditet, hvis din krop ikke er vant til den slags træning.
Vægttræning hjælper din krop med at gennemføre fødslen, og holder vægten nede.
Sørg for at trække vejret dybt og puste ud, når du løfter op.
Smidighedstræning for gravide
Yoga og Pilates er optimal træning for gravide kvinder. Denne type træning løsner op for spændinger i ryggen, benkramper og skuldrene.
Men som med de andre træningsformer, skal du tage det lidt mere med ro, end du plejer. Gå eventuelt på et specielt hold for gravide.
Vandsport for gravide
I de fleste svømmehaller kan du træne vandsport specielt til gravide.
Svømning er den bedste træning til gravide og består af en serie øvelser i vand, som man laver med nogle særlige træningsredskaber lavet af skum, som udnytter opdriften og vandmodstanden.
Øvelserne er udformet, så man træner netop de muskelgrupper, som enten bliver slappere eller mere spændte under en graviditet.
De fleste livreddere er uddannede til at vejlede dig om, hvordan du bruger udstyret, og hvor du kan finde det.
Det er en fantastisk motionsform i graviditeten, fordi du er vægtløs og motionsformen er skånsom mod dine led.
Dette kunne måske også have din interesse:
