Close
Log Ind Opret Bruger
Vitaminguide – Vitaminer og kosttilskud til gravide
facebook pinterest twitter
Annonce

Vitaminguide – Vitaminer og kosttilskud til gravide

Avatar
22 september 2014, 05:00 contsite1

Gravid kvinde bruger vitaminguide til at finde ud af hvilke vitaminer hun skal spise

Her kan du se en vitaminguide i et skema som viser, hvordan du bør indtage kosttilskud og vitaminer under graviditeten.

Gravide har brug for ekstra vitaminer, for at opretholde en sund krop under graviditeten, da baby ellers bruger alle moderens depoter.

 

Vitaminguide i skema

*Du kan sagtens forsætte med folinsyren gennem hele graviditeten, der er bare ikke påvist nogen effekt

 

Folinsyre til gravide

Folinsyre formodes at kunne forebygge rygmarvsbrok hos barnet. Derudover har folinsyre betydning for fosterets arvemasse.

Udover folinsyre bør du som gravid også indtage 10 miligram (ug) D-vitamin dagligt – mangel på D-vitamin i graviditeten kan medføre for lavt calciumindhold i barnets knogler.

De fleste multivitamintabletter udviklet til gravide indeholder begge dele.

Læs også: Mænd skal også spise folinsyre

 

Jern

Stimulerer dannelsen af røde blodlegemer, som transporterer ilten rundt i blodet.

Når man er gravid er det ekstra vigtigt med en god transport af ilt, så barnet får den næring, det har brug for.

Almindelige jerntabletter egner sig ofte ikke til gravide, medmindre der er konstateret decideret jernmangel.

Der findes derimod jernprodukter til gravide – fx GraviJern fra Multi-tabs® som er letoptageligt og en såkaldt depottablet.

Det betyder at jernet frigives i små mængder over længere tid, hvilket nedsætter risikoen for hård afføring.

Det er en god idé at vælge et jernpræparat, der følger Sundhedsstyrelsens anbefalinger.

 

 

Fiskeolie

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man spiser 200-300 gram fisk pr. uge.  Spiser man ikke de anbefalede mængder, er det et alternativ eller et supplement at spise fiskeolie.

Indtag i graviditeten formodes at stimulere udviklingen af hjernen og synet hos det ufødte barn, og foreløbig forskning tyder på, at indtaget kan forebygge fødselsdepression.

De fleste kapsler med fiskeolie (omega-3-fedtsyrer og EPA og DHA ) er renset for tungmetaller, men for at være på den sikre side, anbefaler vi dig at vælge et produkt, der er udviklet specielt til gravide.

Får du vores gratis graviditetsmails? – læs mere her.

 

Kalk

Styrker tænder og knogler hos både mor og barn. Som kosttilskud bør kalk indtages gennem hele graviditeten, hvis ikke den gravide dagligt spiser, hvad der svarer til ½ liter mælkeprodukter.

Kalk optages bedst kombineret med D-vitamin og magnesium. Derudover er det en god idé også at indtage bl.a. K-vitamin, som har betydning for knoglerne.

Du kan få kombinationsprodukter som indeholder det hele – også udviklet specielt til gravide.

Du kan læse Sundhedsstyrelsens anbefalinger omkring kosttilskud i graviditeten her

Der findes kombinationstilskud på markedet, så du slipper for at skulle holde styr på – samt indtage – et uoverskueligt antal tabletter.

Du finder disse produkter på apoteket. Sørg endvidere for at få vejledning på apoteket – personalet kan guide dig, så du får netop det, du har brug for i din graviditet også selvom du vælger en anden løsning end en kombinationsserie.

 Læs også: vitaminer til ammende og småbørn