Vægt under graviditeten: Hvor meget er normalt at tage på?
Graviditet er en tid med mange forandringer – både fysisk og mentalt. En af de mest synlige forandringer er vægtøgningen, som for mange gravide kan være et spændende, men også udfordrende emne. Men hvor meget er det egentlig normalt at tage på under graviditeten, og hvordan sikrer du, at din vægtøgning sker på en sund måde?
Hvorfor tager man på i graviditeten?
Vægtøgningen under graviditeten er ikke kun relateret til babyens vægt. Mange faktorer bidrager til den samlede vægtøgning, herunder:
- Babyen: Ved fødslen vejer en gennemsnitlig baby omkring 3-4 kg.
- Moderkagen: Vejer ca. 0,5-1 kg.
- Ammende brystvæv: Brystvævet øges, hvilket tilføjer 0,5-1,5 kg.
- Forøget blodvolumen: Kroppens blodvolumen stiger, hvilket tilføjer yderligere 1,5-2 kg.
- Fostervand: Bidrager med omkring 1 kg.
- Fedtoplagring: Kroppen lagrer ekstra fedt for at understøtte babyens vækst og energibehovet under amning, hvilket kan tilføje 2-4 kg.
- Væskeophobning: Mange gravide oplever væskeophobning, som kan bidrage med 1-2 kg eller mere.
Hvor meget skal man tage på i graviditeten?
Anbefalingerne for vægtøgning varierer afhængigt af din BMI før graviditeten:
- Lav BMI (<18,5): 12-18 kg
- Normal BMI (18,5-24,9): 11-16 kg
- Høj BMI (25-29,9): 7-11 kg
- Meget høj BMI (≥30): 5-9 kg
Det er vigtigt at huske, at disse tal er generelle retningslinjer, og din individuelle vægtøgning kan afhænge af mange faktorer, herunder dit helbred og babyens behov.
Ifølge Sundhedsstyrelsen skal du tage det følgende antal kilo på under din graviditet, afhængigt af din før-graviditets-vægt:
Vægt | BMI | Anbefalet vægtstigning |
Undervægtig | Under 18,5 | 12,5 – 18 kg. |
Normalvægtig | 18,5-24,9 | 11,5 – 16 kg. |
Overvægtig | 25-29,9 | 7 – 11,5 kg. |
Svært overvægtig | 30 + | 5 – 9 kg. |
Husk at maven vokser ekstra meget i det sidste trimester, så hvis du lige har testet positiv, skal du ikke styrte ud og spise flødekager, for at opnå din vægtstigning.
Den kommer for langt de fleste helt af sig selv, og for mange er det sværere at undgå at taget for meget på i vægt, end at opnå den ønskede vægtstigning.
Motion under graviditeten
Noget der kan afhjælpe vægtøgningen en lille smule er motion, og faktisk viser den nyeste forskning også at motion er super sundt for dig og din babys udvikling under graviditeten.
Hvor meget du må motionere afhænger af hvor aktiv du var inden din graviditet, men en god tommelfingerregel er at motionerer moderat i forhold til dit tidligere niveau.
Som minimum anbefales 20 minutters motion 3 gange om ugen, da det har vist sig markant at kunne forbedre babys udvikling af hjernen.
Læs meget mere: om graviditet og motion her.
Hvordan fordeler vægtøgningen sig gennem graviditeten?
Vægtøgningen sker typisk gradvist:
- Første trimester: Du tager normalt 0,5-2 kg på.
- Andet trimester: Vægten stiger mere stabilt, med ca. 0,5 kg om ugen.
- Tredje trimester: Den ugentlige vægtøgning fortsætter, men kan variere.
Tips til sund vægt under graviditeten
- Spis næringsrige fødevarer: Fokusér på fuldkorn, frugt, grøntsager, magert protein og sunde fedtstoffer.
- Undgå overspisning: Du behøver kun omkring 300 ekstra kalorier om dagen i andet og tredje trimester.
- Vær fysisk aktiv: Motion som yoga, svømning eller daglige gåture kan hjælpe med at regulere vægten og forbedre dit velvære.
- Lyt til din krop: Spis, når du er sulten, og stop, når du er mæt. Undgå at spise af kedsomhed eller stress.
- Få regelmæssige tjek hos lægen: Din læge eller jordemoder kan holde øje med din vægt og sikre, at du og din baby er sunde.
Hvornår skal du kontakte din læge?
Hvis du tager markant mere eller mindre på end anbefalet, eller hvis du oplever pludselige vægtændringer, bør du tale med din læge. Ekstrem vægtøgning eller -tab kan være tegn på underliggende problemer, som skal adresseres.
Afslutningsvis At holde styr på din vægt under graviditeten handler ikke om at tælle kalorier, men om at sikre, at du og din baby får de bedste betingelser. Med sund kost, fysisk aktivitet og regelmæssige tjek kan du trygt navigere gennem din graviditet.