Drikkevarer under graviditeten – Koffein

Er du vant til at det første der skal ske om morgenen er at du skal have en kop kaffe for at vågne? Må du fortsætte den vane, når du bliver gravid? Hvor mange kopper må du drikke hver dag?

Grunden til at man anbefaler gravide – og kvinder der prøver at blive gravide – ikke at drikke alt for meget kaffe, er pga. koffeinen som der er i kaffen.

2-3 kopper kaffe om dagen

Danske undersøgelser viser at gravide optager meget mere koffein fra kaffen, end kvinder der ikke er gravide, og samtidig nedbryder de også koffeinen meget langsommere i kroppen. Især i graviditetens sidste måneder.

Men selv om du er gravid må du gerne drikke kaffe, det er bare ikke godt at drikke kaffe i “spandevis”

Man anbefaler gravide højst at få 300 mg. koffein hver dag. Der er ca. 50-80 mg. koffein i en kop kaffe, og derfor svarer anbefalingerne til at gravide højst drikker ca. 2-3 kopper kaffe dagligt.

300 mg koffein svarer ca. til:

• 2-3 kopper almindelig filterkaffe, pulverkaffe og kapselkaffe (1 kop = 2 dl)
• 1,5-3 kopper espresso (1 kop = 1-2 shot espresso, evt. tilsat mælk)
• 6-8 kopper sort te (1 kop = 2 dl)
• 3,75 l cola (cola indeholder 8 mg koffein pr. 100 g: 300/8 = 37.5. 37.5*100 = 3750 = 3.75 l cola)
• 3,8 dåser á 250 ml energidrik fx Redbull (indeholder 31 mg koffein pr. 100 g: 300/31 = 9.68. 9.68 * 100 = 968 ml Redbull)

Heldigvis er ens krop ret klog, og mange gravide får naturligt lyst til at drikke mindre kaffe f.eks.. pga. kvalme, eller fordi de mere eller mindre pludselig mister lysten til bestemte mad – eller drikkevarer.

Hvis du nu har et stort kaffeforbrug og synes det er meget svært at skære ned på det, er muligheden også at prøve at drikke koffeinfri kaffe. Her kan du nemlig drikke flere kopper pr. dag og ca. 5-6 kopper dagligt er f.eks. ikke skadeligt.

Husk blot også at drikke en masse væske ved siden af som f.eks. vand eller saft.

Hvad så med Cola

Er det ok at nyde cola mens du er gravid, eller bør du helt stoppe? Hvorfor er det lige at cola skal nævnes?

Cola indeholder ligesom kaffe, te, kakao og chokolade også koffein.

Det svarer til 4-6 kopper kaffe eller halvanden liter cola. En halv liter cola indeholder ca. 75 mg koffein og en almindelig kop kaffe indeholder gennemsnitligt ca. 65 mg koffein. Espresso en del mere.

Drikker du udover kaffe også cola, te og kakao dagligt, bør du nedsætte indtaget af kaffe.

Ved stort koffein-indtag har undersøgelser vist at der er en øget risiko for spontan abort og fosterdød, bl.a. derfor anbefaler fødevarestyrelsen at du når du er gravid holder dig på et samlet koffein-indtag der er mindre end 300 mg. dagligt.

Kan du undvære koffein-holdige produkter er det selvfølgelig bedst. Kan du ikke, så husk at du sammenlagt maximalt bør have et koffein-indtag på 300 mg/døgn.

Fødevarestyrelsen anbefaler, at gravide ikke får mere end 300 mg koffein dagligt.

Drik meget vand

Det anbefales, at du drikker omkring 2 – 2,5 liter vand om dagen.

Ikke kaffe, the, sodavand el. lign – men vand.

Kaffe og the er vanddrivende, så det er en god idé at drikke et glas vand, når du har fået en kop kaffe/the.

Kilde: Fødevarestyrelsen