Guide: Disse vitaminer bør du huske under og efter din graviditet
Vidste du, at din krop har brug for forskellige vitaminer både under og efter din graviditet? Her har vi samlet en enkel og overskuelig vitaminguide, der gør det nemt for dig at danne et overblik.
(Annonce for Multi-tabs)
Du har helt sikkert hørt det før. Vitaminer og mineraler er alfa og omega, når det kommer til at passe godt på din krop under graviditeten. Men vidste du, at du fortsat bør være opmærksom på dit vitaminindtag efter din fødsel?
Her guider vi dig til, hvilke vitaminer du bør huske både under og efter graviditeten. Vi fortæller også, hvordan du kan sikre, at både du og dit barn får de næringsstoffer, I har brug for.
Hvorfor bør vi huske vitaminer og mineraler?
De rette vitaminer og mineraler kan være med til at støtte både din og dit barns sundhed ved at sikre, at I får de vigtigste næringsstoffer. Det er derfor først og fremmest en god idé at prioritere en sund og varieret kost for at være sikker på, at både du og dit barn får dækket jeres behov.
Hvad er forskellen på vitaminer under og efter en graviditet?
Den største forskel på vitaminer under og efter en graviditet er, at de er beregnet til at skulle dække forskellige behov i rejsen ind i moderskabet.
Under din graviditet har vitaminerne til formål at støtte fosterets vækst og udvikling, samtidig med at det har en positiv indflydelse i opretholdelsen af din egen sundhed.
Efter din graviditet, og især under amning, er det fortsat vigtigt at sørge for at hjælpe kroppen godt på vej og sikre, at modermælken indeholder de rette næringsstoffer for barnets fortsatte udvikling.
Vigtige vitaminer og kosttilskud under din graviditet
Her kan du få et overblik over nogle af de vigtigste nærringstoffer under din graviditet, og hvordan du kan få dem gennem din kost:
- Folsyre: Folsyre nedsætter risikoen for, at barnet fødes med neuralrørsdefekt, hvilket er en sjælden lidelse, der giver misdannelser i hjernen, kraniet og rygmarven. I din kost kan du få folsyre gennem fødevare som bønner, linser og grønne bladgrøntsager som spinat og grønkål.
- Vitamin D: Vitamin D er et vigtigt vitamin, da det er med til at støtte calciumoptagelsen og knogleudviklingen hos fosteret. Du kan få D-vitamin gennem æg, mælkeprodukter eller fed fisk som laks og makrel.
- Vitamin C: Under din graviditet er det især vigtigt, at man formår at holde et sundt immunsystem, og her er vitamin C et godt sted at starte. C-vitaminet er kendt som citrusfrugternes vidundervitamin, og kan derfor fås gennem appelsiner og grapefrugter – men faktisk også gennem grøntsager som peberfrugt og broccoli.
- Selen: Mineralet selen hjælper også med at styrke immunforsvaret og kan fås gennem alt fra solsikkefrø og paranødder til fjerkræ og fuldkornsprodukter.
- Zink: Ligesom vitamin C og selen har zink også til formål at hjælpe med at holde immunforsvaret i takt. Du kan få zink gennem fødevare som mandler, cashewnødder, havregryn og brune ris.
- Chrom: Sidst men ikke mindst er mineralet chrom også vigtigt. Under graviditeten oplever nogle kvinder en stigning i blodsukkerniveauet. Specielt producerer moderkagen hormoner, der understøtter fosterets vækst, men disse kan også hæmme kroppens evne til at bruge glukose. Chrom findes naturligt i fødevarer, og er kendt for sin evne til at bidrage til opretholdelsen af normale blodsukkerniveauer.
For at sikre, at både du og dit barn får de vigtigste vitaminer, kan det være en god idé at supplere din kost med et kosttilskud. Husk, at vitaminer og mineraler kun er et supplement, og du bør stadig prioritere en sund og varieret kost.
Hvis du under graviditeten ønsker et nemt vitamintilskud, kan du overveje Multi-tabs Pregnant. Det er et dagligt multivitamin specielt formuleret til gravide.
Multi-tabs Pregnant
Multi-tabs Pregnant har blandt andet til formål at sikre indtaget af de anbefalede 400 µg folsyre og 10 µg vitamin D under graviditet. Derudover indeholder produktet også Chrom samt vitamin C, selen og zink, der støtter immunsystemets normale funktion.
Multi-tabs Pregnant er derfor en nem, enkel og god løsning, når det kommer til at give kroppen de rette næringsstoffer.
Du kan finde Multi-tabs Pregnant her.
Vigtige vitaminer og kosttilskud til perioden efter din graviditet
Arbejdsbyrden ved at tage sig af en nyfødt kan være stor. Mangel på søvn og hormonelle ændringer fører ofte til træthed og udmattelse. Ved amning stiger energibehovet, da kroppen skal producere mælk. Det er derfor vigtigt at få de rette vitaminer for at genfinde energien.
Efter graviditeten handler det om at støtte din restitution. B-vitaminer som B6, B12, Riboflavin og Pantotensyre er særligt vigtige. De bidrager til energistofskiftet og reducerer træthed. B6-vitamin fås gennem kartofler og kornprodukter, mens B12 findes i mælk og mejeriprodukter.
Overvej også at supplere med Multi-tabs Breastfeeding. Dette multivitamin er designet til at støtte kroppen i denne krævende periode.
Multi-tabs Breastfeeding
Multi-tabs Breastfeeding er et daglig multivitamin kapslet sammen med fiskeolie i en specielt formuleret til at støtte ammende.
Da mange nye mødre oplever hormonelle ændringer, og har tendens til at tabe håret efter de har født, indeholder produktet også selen som bidrager til vedligeholdelsen af normalt hår samt zink og biotin, der bidrager til vedligeholdelsen af normal hud.
Produktet indeholder desuden også magnesium, som er et mineral, der bidrager til nervesystemets normale funktion, og kan ligesom vitaminerne B6, B12 og biotin bidrage til en normal psykologisk funktion.
Du kan finde Multi–tabs Breastfeeding her.
Om Multi-tabs
Multi-tabs er et velkendt og hurtigt voksende dansk brand. De har gennem omfattende forskning, udvikling og moderne teknologi skabt nogle af de bedste multivitamin- og mineral kosttilskud på markedet. Brandet har udviklet sig fra ét produkt for omkring 90 år siden til en bred vifte af produkter. Disse dækker specifikke behov og bidrager til velvære gennem hele livet.